posturas
asana de pie
- Las posturas de pie proporcionan vigor y energía.
- Descansan el cuerpo y la mente eliminando tensiones, dolores, sufrimientos.
- Dan sensación de fortaleza, y de equilibrio de la energía.
Versión corta variantes posturas de pie
Surya Namaskar CON VARIANTES
O saludo al sol. Activa la circulación, otorga agilidad y plasticidad al cuerpo. Fortalece brazos y piernas, combina los efectos de varias posturas en solo una.
Tiene grandes efectos energéticos. Permite absorber energía solar movilizándola internamente. Similar al sol imaginándolo en el entrecejo una luz, por donde ingresa la inmensa luz solar.
Efectos psíquicos: Conecta el macrocosmos con el microcosmos. Armoniza al ser con el universo, produce sensación de paz y alegría.
Luego de varias repeticiones y con la práctica sostenida se aumenta progresivamente el número de repeticiones en forma moderada y sin llegar a sentir cansancio.
Inclusive para alumnos avanzados, se puede realizar en una sola respiración.
Es conveniente realizarlo al comienzo de la clase en la serie de posturas de pie.
– ejercicios respiratorios de pie también pueden estar incluidos en esta serie.
Trikonasanas
O triángulos, son todas las posturas paradas que con piernas separadas y estiradas describen un triangulo equilátero. Permiten una amplia movilidad de la columna y facilitan la entrada en calor. fortalecen, tonifican y estiran los músculos de las piernas. Hay variantes, desde la trikonasana simple o en torsión, hasta con ángulos.
Padahastasana
Postura de pies y manos. Permite una elongación completa de la columna vertebral y de los músculos posteriores de las piernas. Efectúa un masaje sobre los órganos abdominales.
Utkasana
O postura silla yoguica Da sensación de fortaleza y energía. Se trabajan las piernas, la concentración, y el estiramiento de todo el tronco superior.
Tadasana
Postura erguida, o de pie. El cuerpo se extiende recto hacia arriba y se permanece en la postura de manera firme y estable sintiendo los apoyos de los pies. Y poniendo la atención y la observación en el ritmo cardiaco y en la respiración. Es ideal previo a las tolasanas o posturas de equilibrio.
rana
Flexibilidad de piernas, apoyo concentración, apertura pélvica, trabajo de piernas